花粉による肌荒れ！？〇〇で花粉に負けないスベスベ肌を手に入れる方法
こんにちは！あいです。
今回は
花粉による肌荒れを
野菜を摂り改善予防する方法
をお話ししようと思います。
こんなお悩みありませんか？
花粉が飛び始める季節になると肌が痒くなる…
ピリついて顔が赤くなる…
このような事でお困りでしたら
この記事を読んで実践してみてください。
"花粉に負けない"スベスベ肌を
手に入れる事ができます！
もし、このまま何も行動せずにいると、
花粉が飛ぶたびに肌荒れを起こして、
数週間悩まされ続けることになるでしょう。
私も以前、花粉が飛ぶ季節になると
鼻水、くしゃみ、肌荒れが一気に押し寄せ
毎回憂鬱になっていました。
しかし、ある方法を実践することで
花粉による肌荒れが起こらなくなるようになりました。
そもそも、なぜ花粉で肌が荒れるのか。
皮膚の外側の角質部分には、バリア機能が備わっており、肌内部の水分蒸発を防ぐ、外的刺激から体を守るという二つの役割があります。
そのバリア機能が低下した肌は外部の刺激に弱くなり、
花粉が肌に侵入しやすくなる為、
肌荒れが起こってしまいます。
鼻水、くしゃみは薬で落ち着かせられるけど、
肌荒れはどうしたら良いのか。
悩んでいた頃、とうもろこしやインゲンなどを
育てている農家さんが、
「野菜を食べて免疫力を上げれば肌荒れを抑える事ができるよ」
と教えてくれました。
それにより、
野菜を食べ始めた私は
肌荒れが改善しました。
バリア機能を高める野菜として、
ピーマン、アスパラガスをオススメします！
それぞれ、
皮膚や血管を丈夫にするコラーゲンを
助ける役割の"ビタミンC"
免疫力を高めて皮膚や粘膜を健康に保つ
働きがある"β-カロテン"
を含んでいます。
なので、
肌のバリア機能を保つには
必要不可欠な栄養素となっています！
とは言っても、忙しくて自炊をあまりしない
という方もいるのではないですか？
なので、私が日頃から食べている方法をお伝えします。
アスパラガスは、
食べやすい大きさにカットして、
油をひいたフライパンで炒めます。
黒コショウをかけ、軽く火が通ったら、
醤油（大さじ1.5）バター10gを入れます。
好みの固さになったら完成です。
ピーマンは、
太めの千切りにして、水（小さじ1）を入れ、
ふんわりラップをして、レンジで500w2分加熱します。
麺つゆ（適量）かつお節をかけて完成です。
忙しく時間がない方にも
手早く美味しく出来てしまうレシピです！
花粉の到来と共に必ず荒れる肌…
痒みだったり、ピリついたりと辛いですよね。
その悩みを、
ピーマン、アスパラガスを食べて改善させましょう！
まずは今日の夕食に上記のレシピ作ってみてください。
花粉の季節が来ても、肌が荒れない
スベスベ肌を手に入れることができるでしょう！
【繰り返されるニキビ】スキンケアだけじゃダメ！？〇〇を食べて根本的な改善方法
こんにちは！あいです。
今回は、
なかなか治らない肌荒れについて
お話ししようと思います。
こんな経験ありませんか？
ニキビが治ってきたと思ったら別の場所に…
常に肌がザラザラしてる…
このようなお悩みがある方は
是非このまま読んで実践して頂きたいです。
もし、このまま何も行動せずにいたら、
繰り返されるニキビにずっと悩まされ続けることになるでしょう。
そして、今よりボロボロの肌になってしまうかもしれません。
私も以前、繰り返されるニキビに悩まされて続けていました。
治りかけた時に別のところにニキビができ始め、それが続き、ニキビが無く綺麗な肌の状態がありませんでした。
「スキンケアはちゃんとしてるのに、どうして…」
そう悩んでいた時に、知り合いの農家さんに
「とうもろこしを収穫したから食べにおいでよ」
とお誘いをいただき、お話しする機会がありました。
私は、肌荒れが恥ずかしくて
マスクを外すのをためらってしまいました。
そんな私に気付き農家さんは言いました。
「肌荒れで悩んでるなら野菜を摂取的に食べな」
私はその一言で変わるきっかけを掴みました！
肌表面のトラブルは、いくら化粧水や乳液を使ったところで、根本的な解決にはならないのです。
肌荒れ改善に効果をもたらす栄養素を含んでいる
野菜として、オススメするのが、
長ネギ、ほうれん草です。
長ネギには、
皮膚や血管を丈夫にするコラーゲンの働きを助ける
ビタミンCが豊富に含まれています。
その為、肌にハリやツヤを与えます。
また、免疫力を高めて皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあるβ-カロテンも含まれています。
ほうれん草には、ビタミンC、β-カロテンの他に、
脂質に対する抗酸化作用があり、
体を酸化から守って老化を防いだり、
細胞再生を促す作用によって肌や粘膜を健康に保つ
ビタミンB2が含まれています。
肌荒れを改善する為には
必要不可欠な栄養素ですね！
とは言っても、
あまり料理をしない方もいると思いますので、
私が普段から作って食べてる簡単な方法
をお伝えします。
ほうれん草は、
よく洗い、沸騰したお湯に塩ひとつまみ入れ、
そのまま1〜2分サッと茹で、ザルに上げ、
冷水で冷まします。（この時、水に浸けすぎるとビタミンCが流れてしまうので短時間で行いましょう）
水をよく切り、食べやすいサイズにカットしたら、
めんつゆ（大さじ2）、ごま油（大さじ1）をかけ
最後にかつお節を乗せれば１品完成です。
長ネギは、
食べやすいサイズにカットしたら、
フライパンにごま油（小さじ2）をひき
長ネギを炒めます。程よく柔らかくなったら
ポン酢（大さじ1）をかけ、
最後にブラックペッパーをかければ完成です。
調理方法に困ったら試してみてください。
これで美味しく、肌荒れ改善もできちゃいます！
今まで繰り返し起こるニキビに悩まされて、
綺麗な肌に憧れていたと思います。
これを機会に、
長ネギ、ほうれん草で肌荒れ改善
今日の夕食からやってみませんか？
毎日の食事に摂り入れるだけです。
肌が綺麗になったら、きっと自信がみなぎり
何事も積極的に取り組む事ができるでしょう！
「肌が汚い」友達に言われた酷い言葉…〇〇で綺麗にして見返しませんか？
こんにちは！あいです。
今回は
"ニキビ顔が原因でツラい思いをしたことがある"
そんな方に野菜を食べてニキビ改善する方法
をご紹介します。
こんな経験ありませんか？
「顔、汚ったなー」
「ちゃんと洗ってんの？」
そんな心ない言葉を友達に
浴びせられて悲しい思いをした方いませんか？
毎日、きっちり洗顔して、
化粧水などのスキンケアもやっているのに…
私も学生時代ニキビなどで肌荒れを起こしていて、
友達にバカにされていました。
これって、本当にツラいことですよね。
ニキビ顔というだけで自分に自信が無くなったり、
人前に出るのが心の負担になったり…
そんな悩み解決して、
今までバカにしてきた友達を見返しませんか？
解決に導く方法というのが、
トマト、ピーマンを含む野菜を
食べることです！
トマトやピーマンを食べるだけで肌荒れが改善されるの？
と思った方もいるかもしれません。
これは、トマト、ピーマンに含まれる栄養素に関係しています。
トマトには、
細胞同士を繋げるコラーゲンの働きを
助けるビタミンCが含まれています。
また、細胞の老化を防ぐ抗酸化作用をもつ
リコピンが含まれています。
ピーマンには、ビタミンCの他に、
肌や粘膜を丈夫にする働きがあり、
美肌作りにも役立つβ-カロテンが含まれています。
肌荒れ解消効果を発揮してくれる食べ合わせとして、
牛肉や豚肉などのタンパク質を一緒に摂る事をお勧めします。
肌荒れ改善には肌に必要な栄養素を
積極的に摂る事が重要です。
とは言っても、頻繁に食べるというのは難しいかも知れません。
なので私が普段から簡単に食べている方法をお伝えします。
トマトはサラダで食べたり、中華炒めにします。
・トマトを8等分にくし切り。
・溶き卵2個に鶏ガラスープの素（小さじ1）
マヨネーズ（小さじ1）を混ぜ合わせる。
・油をひき溶き卵を軽く炒め、一度取り出す。
・トマトを中火で熱する。
・溶き卵を合わせて炒め、塩、粗挽きコショウで味を整える。
これで美味しい中華炒め完成です。
ピーマンは、
・食べやすい大きさにカットして、
ごま油をひき、炒めます。
・火が通ったら、塩昆布をふたつまみ入れ炒めます。
・最後に胡麻を加えて完成です。
食べ方に迷ったら是非試してみてください！
今まで、自分の顔をバカにされて辛かったですよね…
そんな毎日を変える為に、
毎日の食事で美味しく肌改善しませんか？
このトマト、ピーマンで肌荒れ改善方法で
肌を綺麗にして友達を見返しましょう！
まずは、スーパーの野菜コーナーへ！
そして今日の夕食から食べていきましょう。
肌が綺麗になれば、自信がついたり、
人前に堂々と出られるでしょう！
猛暑日続きで食欲減退…栄養素不足による肌荒れ！？〇〇で改善できちゃいます！
こんにちは！あいです。
今回は、
夏バテによる食欲減退、
栄養不足からの肌荒れを野菜で改善する方法
についてお話ししていこうと思います。
こんなお悩みありませんか？
夏の猛暑、普段食べられていた食事が喉を通らなくなった…それにより肌が荒れ始めてきた…
食べなきゃいけないのはわかってはいるけど、どうしても食べられない…
そんなお悩みをお持ちの方、
これから紹介する方法を実践してみてください！
私も毎年夏になると、食欲が著しく減り、
体力を使うと思っていても
普段の食事が食べられなくなり、それにより肌が荒れていました。
このまま何も対策をしないと、
夏になるたび肌が荒れ、
栄養不足から倒れてしまったりあるかもしれません。
「食欲を上げる方法なんでない」
そう思っていませんか？
実は食欲不振を改善する食材があります。
そもそも、食欲不振を改善とは具体的にどういうこと？
食欲不振を改善する為には、
食欲を高めて消化を高める機能を持つ食材が有効です。
香辛料は独特の香り成分で食欲を高める働きがあり、
香りが脳に直接刺激を与えると、
食欲がわいて消化器官の準備も整います。
その食材というのが、ニンニク、玉ねぎ、ニラです。
この３つの食材に含まれているアリシン
という栄養素には、食欲不振に効果があります。
さらに、豚肉などのビタミンB1と一緒に摂ることで
疲労回復効果にも繋がります。
"食欲が無い"または"疲れを取りたい"
そんな時に積極的に摂りたい栄養素ですね。
これらを摂ることで、食欲がわいて
普段通り食事を楽しむ事ができます。
とは言っても、
これらを食べる食欲が無い時はどうしたら良いのか
と思った方いると思います。
そんな時に私が食べていた方法をお伝えしますね。
喉を通らない時は、スープに入れることをオススメします！
・玉ねぎ、ニラを3cmくらいで切っておきます。
・水400ml、にんにくチューブ小さじ1/2、
鶏がらスープの素小さじ2、醤油小さじ2を入れ
沸騰したら、玉ねぎ、ニラを加え1分～1分半程煮る。
・溶き卵をまわし入れ、火を消す。
5秒くらいそのまま待ち、全体をかきまぜ卵をほぐす。
これで、3つの食材を使ったスープの完成です。
今まで夏バテで食欲が無くなり、それによる体調不良、
肌荒れ、さまざまなトラブルに悩まされてきましたね。
ニンニク、玉ねぎ、ニラで食欲不振改善
この方法を試すことにより、そんなトラブルを
回避することができます！
夏は猛暑日続きで疲れが溜まって辛いと思いますが、
肌が綺麗になって、さらに疲労回復できてしまう方法
ですので是非試してみてください！
【マスクによる肌荒れ】お困りの方必見！〇〇を食べてツルスベ肌を手に入れる方法
こんにちは！あいです。
今回は
マスクによる肌荒れ改善
についてお話ししていこうと思います。
コロナ禍になり、必需品となった"マスク"
これにより肌が荒れてしまったという方
少なくないのではないですか？
「マスクの中が蒸れて菌が繁殖し、
ニキビや吹き出物ができてしまった…」
「マスクを外したくても肌荒れが気になって外せない」
同じ悩みを抱えている方に
実践して改善をしてもらいたいです。
私は、コロナ禍になる前はマスクの出番が少なく、
それにより肌が荒れることも少なかったです。
ですが、マスクをつけることが日常となったいま、
マスクが擦れたり、蒸れたりする環境で
肌荒れが目立つようになりました。
このまま何も行動しないでいると、
マスクを外すことができず、
友達とのランチにも行けなくなってしまうかも…
「マスクを付けない以外で
肌荒れを治すことはできない。」
そう思っていました。
しかし、知り合いの農家さんの所に
田植えや、とうもろこしの種まきを手伝いに行った際
マスク生活で肌が荒れたことを話すと、
「野菜食べれば、肌荒れ改善できる」
と教えて頂きました。
それにより、
野菜を食べ始めた私は
マスクによる肌荒れが改善しました。
肌荒れ改善に必要な栄養素を多く含む野菜として
さやえんどう、ニラをオススメします。
さやえんどうには、
免疫力を高め、皮膚や粘膜を健康に保つビタミンA
に変化するβ-カロテンが含まれています。
また、必須アミノ酸の一種であるリジンは、
細菌やウイルスによる体内への侵入を防ぐ抗体などの
材料となるため、免疫力のサポートに繋がります。
ニラには、β-カロテンのほかに、
外からの刺激や紫外線などから肌を守る
バリア機能をもったビタミンEが含まれています。
また、アリシンという栄養素も含まれていますが、
これは強力な殺菌作用があります。
ですから、さやえんどうやニラは、
マスクによる肌荒れから
肌を守る為に必要な野菜なのです。
とはいえ、さやえんどうやニラを日常的に食べる事が
少ない方もいると思います。
私が普段から食べてる方法をお伝えします。
さやえんどうは、
食感や色を活かして
お味噌汁に入れる事が多いです。
この時の注意点として、さやえんどうは、
茹でる時に熱いままだと変色していくので、
下茹でして素早く冷水にさらします。
食べる直前にお味噌汁に入れます。
ニラは、
ビタミンB1の吸収を促進するアリシンを含んでいて、
豚肉やレバーと食べ合わせると相性抜群なので、
レバニラ炒めなどの炒め料理にする事が多いです。
これまでのマスク生活で肌が荒れ、外したくても
外せなかったマスク…辛かったですよね…
私はこの、
体の中から皮膚や粘膜を健康に保つ
さやえんどう、ニラを食べる事で肌荒れ改善で、
マスクをしても肌荒れを起こすことが無くなりました。
今悩んでるあなたも、
まず、今日の夕食から
さやえんどうのお味噌汁とレバニラ炒め
食べてみませんか？
肌荒れが改善され、肌が綺麗になったら
マスクを外し、笑顔になる日がやってくるでしょう！
【飲酒による肌荒れ】お酒を楽しく飲みたい方必見！〇〇で肌荒れ改善
こんにちは！あいです。
今回は、
お酒を飲んだ翌日の肌荒れ改善法
をお伝えします。
こんな経験ありませんか？
お酒を飲んだ翌日、肌が赤くなり痒くなる…
せっかくの美味しいお酒も
「明日肌が荒れちゃうかも」
と思ったら楽しく飲めない…
このような事でお悩みでしたら、
これから紹介する方法を実践してみてください。
翌日の肌荒れも気にせず、
楽しくお酒を飲む事ができます！
私はお酒を飲み、翌朝目覚めると
肌がカサカサになり痒くなっていました。
その度に、お酒を飲んでしまったことへの
後悔でネガティブな気持ちになっていました。
もし、何も行動しなかったら
お酒を飲む度、後悔し続けることになります。
また、
翌日の事を考えていると周りの人は察知します。
せっかくの楽しい雰囲気を台無しにしてしまうかも…
後悔せず、
思いっきりお酒を楽しみたい！
なぜ、お酒を飲むことで肌が荒れてしまうのか。
お酒で肌が赤くなったり痒くなるのは、
アルコールが肝臓で分解の際に発生する
アセトアルデヒドの作用によるものです。
さらに、酒には利尿作用があります。
お酒だけを大量に飲んでも、
それ以上の量の尿が排出されてしまうので、
脱水症状を引き起こしてしまいます。
身体が脱水症状を起こしているということは、
皮膚も乾燥するということです。
このことから、お酒を楽しく飲むためには、
アセトアルデヒドを体外に排出すること、
水分を補給することが重要となります。
そこでオススメするが、
枝豆と柿です。
枝豆には、
肌にハリとツヤを与えるコラーゲンを助けるビタミンCのほか、
アルコールの分解を促し、
肝機能の働きを助けるメチオニンを含んでいます。
柿には、
アセトアルデヒドの排泄を促すタンニンが含まれています。
また、タンニンは二日酔いの改善や予防にもなります。
ビタミンC含有量は果物中でもトップクラスです。
お酒を飲む時に一緒に
摂りたい栄養素です。
居酒屋におつまみとして、枝豆はあるけど
柿は無いから摂取できないと思います。
柿は家飲みの時、もしくは帰宅後でも良いです。
食べれるときは積極的に食べましょう！
居酒屋、家飲みどちらにしても
お酒以外での水分補給は乾燥対策としても大切です。
翌日の肌荒れを気にして、
楽しくお酒を飲むことができなかった方
枝豆や柿を食べて肌荒れ改善しましょう！
お酒を飲むのが、もっと楽しくなり、
一緒に飲む友達や会社の同僚も
楽しくなることでしょう！
【生理前の肌荒れ】同じ悩みを持つ女性必見！〇〇を食べて肌荒れ改善
こんにちは！あいです。
今回は、
生理前の肌荒れ
野菜を食べる事で改善する方法
をお伝えします。
女性なら経験あるかと思いますが、
生理が近づくにつれて肌が荒れてくる…
ホルモンバランスの乱れでイライラするのに
肌荒れで余計イライラする…
そんなお悩みありませんか？
その悩みが改善できるとしたら、
嬉しくないですか？
私も以前は同じ悩みを抱えていました。
肌が荒れ始めて、そろそろ生理か…と、
一種のサインとなっていました。
生理というだけで憂鬱なのに、さらに肌荒れ…
毎月過度なストレスを感じていました。
もし、何も行動に移さなかったら、
これからも数十年この悩みに悩まされ続けるかも…
生理前になるとなぜ肌が荒れるのか…
これは、生理周期に応じて女性ホルモンが変動し、
黄体ホルモンが増えるため皮脂の分泌が活発になります。
そのため肌が脂っぽくなって部分的にニキビが目立ったり、肌が不安定になって炎症を起こしたりします。
これを、改善してくれる野菜が、
小松菜、ブロッコリーです。
小松菜には、
血液を作り出す鉄分が豊富で、
含まれています。
（代謝とは、体内で分解・他の物質に合成されること）
ビタミンB2は他にも、
脂質に対する抗酸化作用があり、
酸化から守って老化を防ぐ効果があります。
また、細胞再生を促す作用により、
肌や粘膜の健康を保ちます。
造血ビタミンとも言われる葉酸
が含まれており、貧血の予防にもなります。
ですから、
生理前はもちろん生理中も積極的に
摂取しておきたい栄養素です。
料理を作るのが苦手で頻繁に食べるのは
難しいという方もいると思います。
普段私が食べていて
誰にでも出来る調理法をお伝えしますね。
小松菜は下茹でして、冷水で粗熱をとり、
・鶏ガラスープの素（小さじ1）
・醤油（小さじ1）
・ごま油（小さじ1）を和える
これだけで小松菜のナムルの完成です。
下茹でする際は熱湯に入れ短時間で
茹で上げましょう。
長時間水につけていると、
せっかくの栄養素が流出してしまいます。
ブロッコリーは下茹でして、
卵1個と一緒にフライパンで炒め、
・マヨネーズ（大さじ3）
・塩（少々）
・こしょう（少々）
で味を整えるだけで１品完成です。
私はこの方法で
美味しく、肌荒れ改善をしました。
生理前でイライラ、肌が荒れ、気分も上がらず
毎月しんどい思いをしていると思います。
少しでも気持ちを上げるために、
肌荒れだけでも改善していきませんか。
毎日の食事を意識するだけです。
まずは、今日の夕食から少しずつでも
小松菜、ブロッコリーを食べていきましょう。
毎月の肌荒れが改善され、
ストレスが緩和することでしょう。
