日焼け止めだけでは不十分！？内側からの紫外線対策
こんにちは！あいです。
今回は、
シミ、そばかす対策について
お話ししたいと思います。
こんなお悩みありませんか？
日焼け止め塗ってるけど、シミが増えてきて目立つ…
マスクが欠かせない。マスクを外して堂々と外を歩きたい
私も同じ悩みを抱えていました。
久々に会う友達に「シミすごくない？ちゃんと日焼け止め塗ってる！？」と言われ、すごく恥ずかしい思いをしました。
日焼け止めは塗っているのにどうして…
実は日焼け止めの他に
内側から紫外線対策が必要だったのです！
内側からの対策？ピンとこない方もいるでしょう。
この対策というのが、
ビタミンなどの栄養素を摂取するという事です。
ビタミンといっても沢山ありますが、中でも
シミ、そばかす に効果をもたらしてくれるのが
"ビタミンC"
ビタミンCは、シミの原因となるメラニン色素の合成を抑え、肌への沈着も防ぎます。
このビタミンCを多く含んでいる野菜が
ブロッコリーとさやえんどう
この2つの野菜には、ビタミンCだけでなく、
体を酸化から守って老化を防ぐβ-カロテンなども含まれています。
シミ、そばかすで悩んでいる方は
是非この2種類の野菜で内側から対策を！
食べたいと思ってもブロッコリーや さやえんどう を
茹でるときの変色が気になる方いるのではないですか？
実は茹でるときのポイントがあるのです。
さやえんどうを下茹でする場合、水からではなく沸騰したお湯に入れ手早くゆでます。
熱いままだと鞘が変色していくので、素早く冷水にさらし熱を取ります。
また、長く水につけすぎると、水分を吸収して食感が失われてしまうので注意が必要です。
ブロッコリーは、茹でる際水にさらさずザルにあげるようにしましょう。
水気がよく切れ、甘味そしてビタミンCを逃さない効果があります。
上記を注意して調理すれば変色も防げ、
より美味しく栄養を摂取出来るでしょう。
今までシミを隠すようにマスクをしていて
辛かったですよね。
私は毎日必ず行う
食事を少し意識するだけで徐々にシミが改善されて、
友達にも「肌綺麗になったね」と言ってもらうことが出来ました！
このように、
ビタミンCを多く含んだ
ブロッコリーや さやえんどう を食べることで
シミ、そばかすが改善される方法
今からでもすぐ始まることが出来ます！
夕食にブロッコリーのサラダと さやえんどうのお味噌汁いかがですか。
マスクいらずのシミ、そばかすの無い綺麗な肌で外を堂々と歩きましょう！
有害物質が全身に巡る！？便秘による肌荒れ改善方法
こんにちは！あいです。
今回は、便秘で肌が荒れてしまっている人に
野菜で便秘を解消する方法をお伝えします。
最近 化粧のりが悪い、肌荒れてる…
そういえば、5日間うんち出てないな…
そんな経験ありませんか？
この記事を読んで実践してもらい
そのお悩みを解決に導きます！
慢性的な便秘は、肌荒れはもちろんのこと
お腹の膨らみも気になりますよね。
多くの人が同じ悩みを抱えています。
私もそうでした。
肌は荒れ、お腹は張り…なんだか調子が良くない。
私はこれから紹介する方法で
便秘が解消し、肌荒れも解消する事ができました！
慢性的な便秘は、食生活から見直す必要があります。
食事で積極的に取りたいのが食物繊維です。
食物繊維は、腸の働きを刺激し大腸にある老廃物や有害物質を排出する手助けをします。
この食物繊維を多く含む野菜が
ごぼう、オクラ、さつまいも です。
食物繊維といっても細かく分けるとたくさんありますが、
ごぼうに含まれる"イヌリン"と"リグニン"
オクラに含まれる"ムチン"という
3つの食物繊維で整腸作用が上がります。
ですので、腸内を綺麗にしたい方は
ごぼうとオクラを一緒に食べることをオススメします。
また、さつまいもは、肌を丈夫にするビタミンCと
ジャガイモの2倍の食物繊維が含まれています。
便秘解消、肌荒れ改善には
どれも必要となる栄養素ですね！
そもそも、なんで便秘が解消されたら
肌荒れが治るの？と疑問に思う方もいるでしょう。
何故かというと、便が大腸に長い時間滞留してると、便が腐敗して悪玉菌が増え有害物質を作ります。
その有害物質が血液を通じて全身に巡り肌荒れを起こすと考えられているからです。
便秘は肌はもちろん、身体にも良くないので
早めの対策が必要です。
今日の夜ご飯に ごぼうとオクラのサラダ
さつまいもの甘煮などいかがでしょうか。
腸内環境の改善にお役に立てると思います。
私もこれらの食物繊維が豊富に含まれている
野菜を摂取し便秘が解消しました。
腸もスッキリ、肌もスベスベ、
化粧のりも抜群で気分も上がるでしょう！
周りを不快に！？繰り返し起こるニキビの改善方法
こんにちは！あいです。
今回は何度も繰り返し起こるニキビによる肌トラブルを"野菜で改善"というテーマでやっていこうと思います。
こんな悩みありませんか？
治ってもすぐできるニキビ…
自分に自信が無くなり、笑顔が無くなる。
周りを不快にさせてしまってると思ったり。
たくさんの人が同じ悩みを抱えているのではないでしょうか？
実は私も繰り返し起こるニキビにコンプレックスを持っていました。
ニキビ顔で職場の人になんて思われているか考えてしまい、会社に行くのも憂鬱になっていました。
化粧水などのスキンケアはちゃんとしてるのにどうして…
そんな肌トラブルを解決してくれるのが、
ピーマン、パプリカ、ししとうがらし
を積極的に食べることです。
そもそもニキビとは、
皮脂分泌が上手くいかず毛穴が詰まり
毛穴の中でアクネ菌が増殖し、
炎症が起こることを指します。
原因は色々とありますが、
日頃の食生活が大きく影響します。
例えば、ビタミン不足で、糖質脂質が分解できず
皮脂分泌が過剰となりニキビに繋がったり…
そのビタミン不足を解消してくれるのが
ピーマン、パプリカ、ししとうがらし なのです。
これらの野菜には、
β-カロテン、ビタミンCが豊富に含まれています。
この2つの栄養素をお肉などのタンパク質と一緒に摂ることで肌荒れ解消、また美肌に効果を発揮します。
このβ-カロテンが体内でビタミンAに変換され、
皮膚を健康に保つ役割を果たします。
また、ビタミンCはコラーゲンを助ける物質で
肌にハリとツヤを与えます。
それでもピーマンの独特の苦味が苦手だなと思う方もいるでしょう。
そんな時は、パプリカを生野菜の彩りにスライスして入れたり、炒め物に入れてみてはいかがですか。
栄養素としてはピーマンと変わらず、食卓を彩ってくれます。
彩りがあり華やかな食卓はいつもより楽しくなるはず！
私も、食卓に彩りを与えることにより、
毎日の食事が素敵な時間となりました。
たくさん野菜を食べることにより、肌荒れが改善されて
コンプレックスが無くなりました！
食事でピーマン、パプリカ、ししとうがらしを積極的に食べて繰り返し起こるニキビを改善していきましょう。
綺麗になった肌で、悩みも忘れて
前向きに仕事に取り組むことができたら
きっと周りの評価もupすることでしょう。
肌荒れで台無し！？たった１品で肌荒れ解消へ
こんにちは！あいです。
今回は"肌の赤み湿疹で楽しみだった友達とのランチが憂鬱になってしまった"
そんな経験がある方に朗報です。
毎日の食事に１品追加して肌トラブル解消へ
こんなお悩みありませんか？
保湿ケアは毎日欠かさずしているのに顔の赤み湿疹が良くならない
肌荒れした顔じゃ友達にも会いたくない
まさに私もそうでした…
友達と出かけていても自分の顔の肌荒ればかり気にして、顔を触って悪化…
せっかくのお出かけも心から楽しいと思えませんでした。
スキンケアの大切さは皆さんご存知だと思いますが、
他にも肌にとって大切なことがあります。
それは、
体内から肌に良い栄養素を
補給することです！
外側から化粧水などをたくさん塗っても、内側から改善されなければ
永遠と顔の赤み湿疹を悩まされ続けることになるのです。
この肌トラブルを改善してくれる食材が"トマト"です。
トマト？どうして？と思われた方もいるでしょう。
実はトマトは、
一度にたくさん量を食べられることから
栄養素を効率よく摂取できる優秀食材とされているからです。
お肉ばかりの食卓にトマトを合わせるだけで、
牛肉や豚肉のタンパク質と、トマトのビタミンCが
肌荒れ解消に効果をもたらせてくれます！
今まで肌の赤み湿疹で気分が下がり、楽しいことも
全力で楽しむことが出来ず辛かったですよね…
そんな日々とは、おさらばするチャンスです！
3食のうち１度だけで良いです。
おかずに１品トマトを追加してみましょう。
きっとこれから友達とのお出かけが
飛び切り楽しいものとなるでしょう！
エアコンで肌の乾燥トラブル！？季節のお悩み改善方法！
こんにちは！あいです。
今回は、
毎日摂る食事から乾燥肌を改善できてしまう方法
をお伝えします！
最近、エアコンを使っている部屋にいるせいか
肌が乾燥してザラッとしている。
そんな肌トラブルに困ってはいませんか？
実は私も肌の乾燥に悩んでいました。
肌を触ればザラつき、ニキビもできやすくなり、
肌の状態は悪化するばかり…
化粧水を使っても時間が経つと、またザラつく…
今ご覧になっている方も同じ悩みを
抱えているのではないでしょうか。
実は化粧水を頻繁に使っても体内から肌を守らなければ
ずっと乾燥肌に悩み続けることになるのです！
もし、肌トラブルが改善されたら予定していた
友達とのカフェ巡りや旅行がより楽しくなりませんか？
では、体内から肌を守るにはどうしたら良いのか。
それは、人参やほうれん草などを積極的に食べることです。
人参やほうれん草を食べたら乾燥肌が改善される？
どういうこと？と思われた方もいるでしょう。
これには、人参、ほうれん草に含まれている栄養素が
関係してくるのです！
その、栄養素というのが『β-カロテン』
β-カロテンとは、体内でビタミンAに変換されます。
そしてそのビタミンAが粘膜を丈夫にし、
肌を守ることに繋がるのです。
また、ほうれん草には肌にはハリ艶を与えるビタミンCもありますが、
調理の仕方によっては、
せっかくのビタミンCを流出させてしまい、
体に吸収できない場合があるので要注意！
ほうれん草は生のまま使うとアクが残るため、
基本的に下茹でしてから使うと思いますが、
この下茹の時に長時間茹でている方いませんか？
それ、せっかくあるビタミンCを流出させてしまう行為なのです！
下茹での際はサッと短時間で、
冷水につける時間も短めにすると
ビタミンCの流出を防げます。
今日から是非、積極的に人参とほうれん草を摂ってみてください。
肌が体内から守られ、化粧水を頻繁に使う作業が無くなるはずです。
スベスベになった肌で友達とカフェ巡りや
旅行なんてのも良いですね。
笑顔で撮った写真が旅の思い出となるでしょう！
肌がボロボロ大ピンチ！？どうしても…やめられない甘い食べ物
こんにちは！あいです。
今回は、
果物で肌荒れが改善出来てしまう方法をお伝えします。
もし、今あなたが、
甘いスイーツ、お菓子などの食べ過ぎで肌が荒れ、
自分に自信が持てない。
好きな人に積極的にアプローチ出来ない。
なんて事で困っていたら、これから紹介する
食材を意識的に食べてみて欲しいです！
肌荒れ改善に効果があります！
肌荒れが改善された時を想像してみてください。
人前に立っても堂々としていられる。
気になるあの人に『最近なんだか綺麗になった？』と思われたりもするでしょう。
果物を意識的に食べるだけで本当に
肌荒れが改善されるの？
と怪しく思うかもしれませんが、
私自身、ボロボロ肌から脱却し、
スベスベ肌を手に入れることが出来ました！
しかし、私は甘いスイーツが大好きで、
自分の欲に負けて、
甘いものを食べたいだけ食べるという習慣から
抜け出せずにいたんです。
そんな生活を続けていたら当然、顔はニキビだらけ…
こんな顔では人前に出られない、
なんとかしようと思い、
甘いスイーツを果物に置き換えました。
果物の中でも"キウイ"と"柿"を積極的に食べるようにしました。
何故かというと、ビタミンCが豊富で、
ライチやマンゴーなどと違い、比較的入手しやすいからです。
このビタミンCというのは、
細胞同士を繋げるコラーゲンを助ける物質で、
そのコラーゲンが皮膚や血管を丈夫にし、
肌にハリやツヤを与える仕組みになっています。
ですから、
このビタミンCを摂らない手はないのです！
しかし、柿の旬は秋だし、
キウイって酸っぱいものがあるから苦手だなと
思う方もいるかもしれません。
でも、安心してください。
沢山のキウイを食べ続けてきた私が、甘くなったキウイの食べ頃をお伝えします。
食べ頃を見極めるには、まず頭とお尻の部分を軽くおさえます。キウイは白い中心部分が最も甘くなる部分でさらに最後に熟します。ですから、中央に弾力を感じれば熟しており甘いキウイだと判断できます。
私も最初は、
いくら甘いからといってスイーツの代わりになるのか？
肌荒れが改善されるの？
とても不安でした。
不安でも定期的に食べ続けると、キウイ、柿で
スイーツを食べたいという欲求が解消され、
さらに肌の状態も徐々に良くなってきました！
このように甘いスイーツ好きな私でも
続けることが出来た
スイーツを果物に置き換える肌荒れ改善方法。
肌荒れを改善したいと思ってる人は是非、
スーパーで果物コーナーを注目してみてください！
週に一度でも良いです。スイーツを果物に置き換えてみませんか？
きっと、その先に美肌を手に入れ、
人前に堂々と立つことが出来る自分に出会えるでしょう！
